防晒导致骨量减少？专家：晒太阳很重要

近日，一博主在某社交平台发帖建议不要过度防晒，称自己在过度防晒后被检查出骨量减少。该博主称，近年来自己一直注重防晒，日常出行时常常防晒帽、口罩、防晒衣“全副武装”。在该博主的检查报告单中，医生意见一栏显示“骨密度比正常水平偏低，但并不十分严重。建议适当参加体育运动，适当服用高蛋白饮食。”

↑博主发的图片

此前，亦有因“过度防晒”最后进骨科的新闻。据文汇报报道，杭州师范大学附属医院骨科一诊室今年6月曾接诊一位骨质疏松的90后女士，该女士平时特别注意防晒，一天真正在户外的时间不超过十分钟。但即便如此，她依旧要涂上防晒霜、穿上防晒衣、戴上防晒帽、撑起防晒伞。医生表示，“全副武装式”的过度防晒，使得人体内的维生素D有效合成减少，限制了钙吸收。加之其缺乏运动，且摄入过量的咖啡因，最终引起了骨质疏松。

而维生素D是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素。因为身体只能在有维生素D的情况下，才能吸收钙质（骨骼的主要成分）。

某三甲医院皮肤科的宋医生告诉记者，人体中维生素D的来源，少量从食物中（富含油脂的鱼、肝脏、蛋黄、蘑菇、维生素D强化食品等）获得，很大一部分来自人体皮肤通过紫外线照射自身合成。在人体自身合成维生素D的过程中，皮肤中的7-脱胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3，随后进入肝脏代谢生成25-羟维生素D，然后经过肾脏代谢转化成具有生物作用形式的骨化三醇。

宋医生表示，常规的皮肤防晒，并不能完全阻隔紫外线。因为涂抹的防晒霜并不能均匀的覆盖在角质层上，加上容易被人们忽略的耳后、脖子、腿脚等皮肤部位，再加上剧烈运动出汗、长时间忘记补涂防晒霜等会影响对紫外线的阻隔。所以，日常生活中防晒虽然阻隔了一定量的紫外线，但并不会导致维生素D合成不足，所以过度防晒不会是导致缺钙、甚至骨量减少的主要原因。

宋医生告诉记者，尽管不是主因，但适度晒太阳对人们来说仍很重要。一般情况下，完全暴露于阳光下，15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平，若只有脸和手臂暴露于阳光中，每天2小时的户外运动，产生的维生素D基本满足需要。但最好是在上午10点前和下午4点后紫外线相对较弱的时间段晒太阳。

西安交通大学第一附属医院骨科医生姬文晨表示，骨量减少和缺钙不是一个概念。对于骨量减少，补钙只是基础治疗，具体诊疗方案还需看骨密度和骨代谢指标的情况。而骨量减少在成年人各个年龄段都有可能出现，“中老年，孕期出现概率大一些。”该医生表示，采取高蛋白饮食、加强锻炼等方式可以在一定程度预防骨量减少。

四川大学华西医院的一名营养科医生建议食用一些鱼类，蛋类，或可食用鱼肝油。该医生表示，由于钙主要是在小肠吸收的，一般吸收率在20%—60%，“适量摄入蛋白质和一些氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、色氨酸都可以延长钙在肠道停留的时间”，从而达到补钙的作用。

来源 红星新闻