3亿人饱受睡眠障碍困扰，如何拯救特“困”人

山东商报·速豹新闻网记者 于娜

我家孩子14岁了，正处在青春期，为什么晚上睡不好觉呢？”最近，省城部分医院开设的学习困难门诊就诊孩子中，不少人都面临睡眠问题。数据显示，我国有3亿人存在睡眠障碍，这中间，不只是老年人，很多年轻群体甚至青少年也正受睡眠问题困扰。良好睡眠是健康之源，别让“睡不好觉”影响身体健康。

睡不好的青春期“大孩子”

最近，硕硕（化名）的妈妈刘女士带着儿子来到医院，因为孩子夜晚无法平卧睡觉，只能站立睡眠，家长对此感到十分焦虑。

医生对硕硕的睡眠情况进行了评估，通过睡眠监测，发现孩子整夜几乎没有深度睡眠，都处在一个易惊醒的浅睡眠状态。睡眠质量得不到保障，那白天势必会出现注意力不集中、嗜睡等不良习惯，长此以往，还会影响孩子的身体发育。从耳鼻喉科的角度，临床医师对孩子的扁桃体、腺样体的情况进行了评估、讨论，决定对硕硕进行手术。术后一个月左右，通过多导睡眠监测再一次对硕硕的睡眠情况进行评估，睡眠效率有了明显提高，同时憋气缺氧的情况得到了相应的改善，阻塞性呼吸暂停低通气的指数也大大降低，硕硕终于能平卧睡眠了。

实际上，在生活中，年轻群体甚至青少年的睡眠问题十分普遍。

“我孩子11岁了，白天上课总是打瞌睡，晚上写作业很慢，好不容易写完了，让他睡觉老是磨磨唧唧的，半天也不睡，快愁死了……”“我的孩子上高中了，孩子一直挺要强，最近晚上睡不着，心事重重，睡不好就闹心，越闹心越睡不好。”在山东大学附属儿童医院(济南市儿童医院)儿童保健所“心理（学习困难）门诊”，类似情况并不少见。

据介绍，无论生理上还是心理上，青春期的孩子都在经历着巨大的变化。青春期的孩子多在中学阶段，课业压力逐渐增大，作业越来越多，上床时间逐渐推迟，睡眠时长逐渐被压缩，睡眠不足普遍存在。研究表明，有近四分之一的青少年有过失眠症状，而失眠（障碍）患病率达4%以上。失眠的孩子睡眠时间严重不足，常导致白天没精神，学习时犯困，注意力、记忆力下降，易烦躁，情绪低落，甚至出现矮小、免疫力低下、抑郁障碍、焦虑障碍等，对孩子身心发展、学业成就都会造成长远影响。孩子睡觉不好，甚至出现长期失眠，建议家长及时带孩子到医院就诊，明确失眠原因，排除躯体疾病及心理疾病，及时干预，让孩子恢复睡眠健康。

山东商报·速豹新闻网记者采访中了解到，目前，认知行为疗法对儿童青少年失眠的干预效果显著，常作为首选治疗方法。儿童青少年失眠的认知行为疗法包括多种技术，需要医生、心理治疗师的指导。当认知行为疗法无效或效果不显著时，可采用药物治疗。药物治疗通常只用于儿童青少年慢性失眠，需要在医生监测、指导下使用。

睡眠障碍并非老年人“专利”

在山东第一医科大学第一附属医院(山东省千佛山医院)睡眠中心学科带头人唐吉友接诊的患者中，60岁以上的老年人仍是失眠症的主要群体，占60%以上。“但是从这几年看，40岁左右的失眠症群体在不断扩大，青少年患失眠症的比例也在攀升。”

睡眠障碍患者各个年龄段都会有，其中两个年龄段尤为集中。一是60岁以上人群以女性为主，另外一个便是青壮年人群，由于工作学习压力大，再加上喜欢熬夜等不良睡眠习惯，造成睡眠障碍。此外，70岁及以上的老年人也较多，因为伴随着年龄的增大，再加上多种慢性疾病，对睡眠需求减少，睡眠也会存在一定问题。

唐吉友总结一般人群睡眠问题主要有失眠、睡眠呼吸障碍和嗜睡。“就诊者最小的不过十几岁，有的彻夜睡不着觉，而有的则一晚上醒来三四次。”唐吉友说，从临床来看，失眠、睡眠呼吸障碍和中枢性睡眠增多等睡眠障碍的发生率正在逐年攀升。据介绍，当出现身体上比如头晕、乏力、食欲减退、血压升高等，精神心理上焦虑、抑郁、烦躁等和认知方面出现记忆力减退、注意力不集中等这些症状，严重影响了生活，这些人才会选择到医院就诊。唐吉友观察到，感染新冠病毒后失眠人群增长了三分之一，“主要原因是身体不舒服、担心、焦虑等对心理造成了影响，另外生活规律被打乱，导致一些人失眠、多梦，还有少部分人出现嗜睡的情况。”

睡眠影响心理健康

唐吉友表示，最佳睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。然而，随着生活、工作压力的增大、电子产品的普及以及生活方式的改变，人们的睡眠时间及质量受到影响，失眠、健忘、夜间通宵不眠、白天嗜睡等已经成为不少人生活的常态。睡眠影响着心理健康，失眠的人群中，约有六成伴有抑郁、心境恶劣等不良情绪。此外不良生活习惯也容易引起失眠，例如上床后看手机，这样极不利于进入睡眠，久而久之就造成了失眠。

唐吉友建议,首先要建立符合昼夜节律的睡眠时间和良好的睡眠环境。其次，处理好焦虑情绪，平和的心境更利于入睡。睡前避免喝茶、不做剧烈运动。建议严重持续失眠者及时到医院就诊。