山东商报·速豹新闻网记者 于娜
今天是二十四节气中的夏至。夏至是盛夏的起点，万物此时繁盛至极，生机蓬勃。山东省卫生健康委员会昨日召开健康知识发布会，重点介绍高温天气下防中暑及合理膳食等健康知识。相关专家从多个方面对如何健康度夏给出“良方”。
四类疾病适合夏季调理
“中医讲究‘冬病夏治’，这一疗法的精妙之处在于借助夏季自然界‘以阳制阴’的力量，结合人体气血趋于体表、经络更为通畅的生理特点，通过温阳散寒、活血通络的干预手段，驱散深藏体内的寒邪，改善脏腑功能，从而达到预防冬季疾病复发、增强体质的目的。”山东中医药大学附属医院中医外治中心主任医师杨继国在发布会上介绍，呼吸系统疾病、消化系统疾病、骨关节疾病、妇科疾病四大类疾病，非常适合在夏天进行调理。杨继国同时推荐了适合居家操作的中医外治方法，如穴位按摩、艾灸、拔罐、泡脚等。
另外，“三伏贴”也是“冬病夏治”的经典疗法。三伏贴是在一年中阳气最盛的三伏天时段，进行穴位贴敷的中医外治方法，具有简、便、验、廉的特点，是中医学“天人合一”的整体观和“未病先防”疾病预防观的具体运用。三伏贴主要有：温阳散寒、增强免疫力、调理脾胃、调节阴阳平衡四大作用。呼吸系统疾病患者、消化系统疾病患者、骨关节病患者、亚健康人群、抵抗力低的儿童都可以在医生指导下运用三伏贴。
“虽然三伏贴疗效显著，但它并非人人适用，需根据个体体质和健康状况，在专业医师指导下使用。”杨继国强调，三伏贴连续贴敷三年为一个完整疗程，这样才能更充分地发挥三伏贴的调理效果，实现从治病到防病、强身的转变。
夏季吃水果有讲究
夏季天气炎热潮湿，食物易变质，加上贪凉饮冷、饮食不节等习惯，腹痛、腹泻等消化系统疾病就会“找上门”来。对此，中国中医科学院广安门济南医院脾胃肝胆科主任医师王玉娟介绍，中医预防和应急调理的核心是“顾护脾胃阳气，驱散暑湿之邪”。夏季若能做到饮食有节、起居有常、适度调护，可大大降低消化系统疾病的发生率。
王玉娟介绍，从饮食上要清热健脾，拒食“寒湿”。日常适合食用绿豆汤、冬瓜荷叶粥、丝瓜炒蛋等清热解暑的食物。忌食冰饮、生鱼片等生冷冰品，这些食物易伤脾胃阳气，导致寒湿内生。另外炸鸡、奶油蛋糕等油腻甜腻食品加重胃肠负担，助湿生热，也不宜多吃。隔夜菜、路边摊生食等不洁食物，尽量不吃，避免“毒从口入”。
此外，保持良好的生活习惯也很重要。王玉娟推荐空调温度不宜低于26℃，避免直吹腹部；出汗后及时擦干不穿湿衣；雨天少外出，避免湿邪侵袭；每日早晚散步、八段锦、瑜伽等轻运动，促进气血循环；睡前用温热水泡脚，可加生姜3片或花椒10粒，驱散寒湿。
王玉娟还特别提到，“夏季暑湿重，脾胃功能本就相对虚弱，水果的性味选择与食用方式直接影响运化。因此，夏季吃水果也要有讲究。”她表示，荔枝类水果属温热之品，要防“上火”与“荔枝病”类疾病。“正确食用温热水果一是要控量。以荔枝为例，成人每日限量10颗，儿童5颗。二是要搭配食用。吃完荔枝后喝一碗绿豆汤、冬瓜汤或吃少量苦瓜、西瓜，用寒性食材平衡温性，或淡盐水漱口缓解口腔上火。另外可以搭配健脾食材，如吃荔枝后喝山药粥、小米粥，增强脾胃运化能力。三是避免空腹吃。空腹吃糖分高的水果易刺激胰岛素分泌，导致低血糖，也容易刺激胃酸分泌，建议餐后1小时食用。”
而像西瓜等寒凉水果，夏季一定要控量。“以西瓜为例，成人每日限量500克，约1/4个小西瓜，儿童200克。同时建议室温下食用。中医称西瓜为天然白虎汤，冷藏后西瓜类水果寒性更强，直接刺激胃黏膜，因此建议室温下食用。此外，西瓜皮与红瓤之间的白瓤俗称西瓜翠衣，性微寒，健脾化湿效果更佳，可切丝炒食或煮水代茶，减少红瓤的寒凉之性。”
湿热天气避免皮肤“受伤”
山东第一医科大学附属皮肤病医院皮肤科主任医师刘国艳在发布会上介绍，夏季高温潮湿，人体排汗增多，容易造成皮肤问题，夏季常见的皮肤病有：痱子、真菌感染的足癣、夏季加重型的湿疹、细菌性感染的毛囊炎等。家里可备用一些皮肤病的非处方药物，帮助解决皮肤问题。“例如，有老人和小孩的家庭，可以备用痱子粉、滑石粉和炉甘石洗剂，皮肤潮红时每日多次外用，可以保持皮肤干爽。”
夏季，紫外线强度加大是最大特点，晒伤之类的皮肤病在临床中也很常见，刘国艳特别提醒出门要做好防晒。“在夏季，上午10点到下午4点之间尽量避免阳光直射，外出时使用防晒工具，如防晒伞、防晒衣，外涂防晒系数在50以上的防晒霜。爱美的女性建议在其他时间使用防晒系数30左右的防晒霜。”但需要注意的是，防晒霜需要在外出之前30分钟使用，且每隔2—3小时需要补充一次。
除此之外，夏季昆虫活跃，叮咬或者接触皮肤会引起过敏性皮肤病。建议户外活动时，尽量少去草地、树林、灌木丛等场所，外出穿长袖衣服防止昆虫叮咬，出现皮肤异常要及时就诊。刘国艳还分享了一个“驱蚊小药包”的制作方法：取艾叶、丁香、白芷、薄荷、藿香各10g，再加冰片3g。用无纺布或者薄布包裹后扎口使用，既安全又方便，可放置在身边或者房间角落里，预防蚊虫叮咬。
