谁说滑雪场的尽头是医院骨科？

山东商报·速豹新闻网记者 刘晓燕 李筱琬

近日，随着冬奥会的顺利举行，全国掀起一股冰雪运动的热潮。在周末，能够放松身心的休闲健身活动备受市民青睐，首选便是结伴去滑雪、溜冰，也十分应景。但由于身体核心力量不到位、不正确的姿势等，出现运动损伤的情况也屡见不鲜。山东大学第二医院关节运动医学科副主任医师殷庆丰告诉山东商报·速豹新闻网记者，市民往往没有经过专业的滑雪理论学习，在防护措施不到位的情况下就匆忙“上阵”，很容易造成扭伤、挫伤、韧带断裂等，严重的话甚至会导致骨折。

滑雪非娱乐，运动有“门槛”

“如今，国人越来越崇尚健康、时尚的生活方式。作为一项户外运动，滑雪运动最大的魅力在于人们能够从运动中体验到回归自然的感觉。最使滑雪爱好者上瘾的还是那种征服自然、突破自我的满足感……”殷庆丰介绍说，滑雪运动能够对人神经系统进行全方位的锻炼和提高，在带来速度享受的同时，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，增强心肺功能。

“滑雪虽好，可不要忽视其风险。新手、租用滑雪装备的人、‘周末运动’者、关节病患者等是滑雪运动损伤的高发人群。在国外，滑雪爱好者会购买适合自己的装备。但在国内，大多数市民一般还是去滑雪场租用。一是装备未必适合每个人，二是大多数市民不会根据自己的需求调试松紧度。”殷庆丰表示，除了个人身体素质不强之外，场地设置不合理、光线不充足、天气恶劣等外部环境条件以及选择和自己滑雪水平不匹配的雪道、热身不充分等都会加大发生运动损伤的风险。

“滑雪是一种技术含量很高的运动，抱着随便滑滑的心态不可取。比如在潜水之前，教练通常会教授学员手语和一些注意事项、脱离险境的方法等。但是，滑雪场缺乏相关的理论培训和医疗急救保障，市民也很少仔细阅读滑雪注意事项，这使滑雪场极易变成‘大型翻车现场’。”殷庆丰告诉记者，建议市民在初学滑雪的时候，在专业教练的指导下正确规范的练习，掌握动作、技术要领。这不仅有利于滑雪技术的提高，也有利于防范身体的损伤。

“在因滑雪运动不当导致的损伤中，膝关节的韧带损伤最为常见，其次是脚踝和小腿的扭转骨折，在摔倒时手腕、肩膀、尾骨甚至头部也会受到伤害。”殷庆丰解释说，滑雪板和鞋设有锁扣机制，以前因松脱机制不完备，摔倒会有较高的损伤率。现在技术越来越发达，一旦摔倒出现扭转力便会自动松脱，减少了一定程度的损伤。

损伤别大意，预防是关键

“之前，有一个小女孩因滑雪造成十字韧带损伤。我先给她做了磁共振检查，在评估明确患者病情后，我给她进行十字韧带重建手术微创治疗，2-3个月就得以恢复，半年之后可以继续运动。”殷庆丰说。

“在学习滑雪的过程中，摔跤是常事。但是，一旦出现关节疼痛、头颈部撞伤、某身体部位剧痛不能动的症状，应立即到医院骨科、运动医学科就诊。如果是轻微的损伤，没有明显疼痛感。在正确处理后三天症状仍没有得到缓解，也应找专业医生寻求治疗方案。”殷庆丰向记者介绍说，运动损伤后的紧急处理措施主要是将受伤的部位固定包扎、冷敷，处理完之后务必找专业医生进行评估，以免贻误病情。

“在进行滑雪运动前，最好对自身身体情况进行评估。不要饮酒，保持一个体能较好的状态。开始滑雪前，务必做好热身运动。新手最好找一个专业教练，入门之后要注意平时多做拉伸关节肌肉、增强核心力量的训练。滑雪后，最好做恢复运动，让身体和心血管恢复到正常的运动速率。”殷庆丰强调，如果出现了滑的过快无法控制身体，将要摔倒的情况，一定要做好主动摔倒的准备，身体尽量侧倒，防止因身体完全失控引发严重损伤的情况出现。

“除了避免摔倒后引发的损伤，还要注意防止撞伤。在滑雪及驻足过程中，要注意观察周边滑雪的人群，对于自己或他人都是负责任的表现。滑雪时很容易忽略补水，如果口渴时表明已严重缺水。”殷庆丰建议，市民最好穿戴滑雪的全套装备，特别是头盔、手套、护腕、小乌龟护臀垫等，对于身体都是一个很好的保护措施。去滑雪场时，可以带着保温杯，在运动过程中要经常性地喝水，补充身体水分。

“市民最好养成坚持运动的好习惯，不要指望周末的某一天进行运动，身体的适应性不足，很容易造成身体的损伤。”殷庆丰表示，平时可以多锻炼身体的柔韧性和灵活度，增强肌肉力量，注重训练关节的平衡和协调，来提升身体的核心力量，继而提高身体素质。

“滑雪运动对心肺功能要求很高，因此有氧训练必不可少。在滑雪前的三周就可以进行全面的肌肉训练。”殷庆丰告诉记者，滑雪运动前，市民也可以根据身体情况进行针对性的训练。例如可以在平衡木、波速球上锻炼平衡能力，进行腹部、大腿、手臂、臀部、小腿训练，锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。