三伏“晒背”流行 “零成本”养生有讲究

山东商报·速豹新闻网记者 于娜 通讯员 张文静

俗话说“春夏养阳”。最近，三伏天里晒背的概念火出了圈，不少人在网上分享晒背体验，对这种“零成本”的养生方式十分推崇。不过晒背不当容易造成中暑、晒伤，而且不是所有人都适合晒背，医生提醒不能盲目跟风。

“晒背”的确可以养生

“三伏天晒太阳有一定好处”，山东中医药大学附属医院针灸科主任医师杨佃会介绍，中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。“晒背的过程中，出汗比较多我们的汗毛孔是打开的，三伏这段时间做足日光浴，能够减轻体内痰湿。”

从中医的角度讲，古人把出汗的毛孔称为玄府、汗空、鬼门，玄府不仅泛指毛孔、孔窍，还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道（微循环）。如果玄府闭塞，气机无法正常通行（升降浮沉），营养没法进去，代谢的垃圾无法排出，人就容易得病。按中医取类比象思维，出汗有如下雨，下雨是天地阴阳趋向和谐的反应，出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天适当出汗，则可以有效地疏通玄府，排出伏邪，达到病去身安的效果。

从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。杨佃会表示，两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。所以，三伏天用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”，适当的出一出汗，可以提升阳气，改变体质。

“晒背”最应讲“科学”

专家建议，三伏天晒背更应量力而行。比较理想的状态是晒到微微汗出，地点应选择空气流通、阳光较充足的地域，如公园或者庭院里。杨佃会介绍，科学晒背大致有两个方法，一是直接接受太阳的光照，二是可以穿一件薄衣略作遮挡，也能起到一定的治疗作用。

人体阳经多循行于背部，而四肢乃诸阳之本。因此晒太阳时可背向太阳晒背及四肢。一般以坐姿或卧姿为主，初次可先晒15至20分钟，主要了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间。成年人每次晒背20分钟至1小时为宜。儿童皮肤娇嫩，每次晒背可缩短至15至20分钟。老年人时间可适当延长。“但千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑，同时也不要过度出汗，否则可能会导致津亏、过于口渴、心情烦躁、失眠等情况，基本的原则是皮肤不能晒伤，不能晒起泡。”

晒背的同时也应做好防晒工作，不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部。另外注意晒中需及时补充水分，避免虚脱的情况出现。晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。

“晒背”也有禁忌

那么，哪些人群适合在三伏天晒太阳？据介绍，像慢性病患者、心脑血管疾病人群、亚健康人群，还有阳虚、湿气重人群可以通过三伏天晒太阳的方式补充阳气，达到“春夏养阳”的效果。一些在冬季容易发生或加重的疾病，通过在夏季自然界阳气旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的，正是中医学“天人合一”整体观的体现。通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄，是中医汗、利、通三种治法的结合，促进外邪的排出，从而起到治疗疾病的目的，这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。此外，年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽、鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群，也可以在三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力。

“晒背”虽好处多多，但也有很多需要注意的地方。对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。同时，服食或接触过藜菜（灰菜）或其他有光感性的植物后也应避免日晒，常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等。服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，如环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等。此外，四环素类、磺胺类等也有过光毒反应的报道。因此，建议服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应做好防晒措施，出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

​