【深度周刊】济南人的15分钟健身圈

◎山东商报·速豹新闻网记者 王远 郑晓彤 张淑婷 实习生 陈嘉慧 张一荷 朱正宇

济南，南依泰山，北跨黄河，泉水众多。山山水水之间，是热爱生活的济南人。

2022年济南市政府工作报告中提到，近年来，济南市广泛开展全民健身运动，已全面建成15分钟健身圈。遍布济南的体育公园、健身广场、登山步道、绿道上，市民们在跑步、打球、跳舞、登山……市民生活更加健康，济南这座城市更加美丽，富有活力。

近期，山东商报·速豹新闻网记者走访了不少市民，分享他们的健身故事。

华山风景区，迎着朝阳，奔跑在路上的人们

华山景区：用晨跑迎接济南的第一缕朝阳

早上6点，迎着朝阳，38岁的济南市民吴捷荣已经奔跑在路上了。

在济南北部的华山风景区，他围绕着拔地而起的孤峰，沿着环湖步道奔跑。山上山下，一片青翠。“这里有山有水，环境也好，跑道宽敞。”吴捷荣说，来华山风景区跑步的人特别多，“周六周日，一早一晚，有几百个人在那里跑。”

吴捷荣老家福建，自幼学做茶。2005年，他北上来到济南开茶叶店。“年轻呀，就想到北方看看。”他说，他刚到济南时才22岁，第一个店开在盖家沟农贸市场。来到济南的17年，他感觉济南的变化很大，“遍地是高楼，生活环境也更加好了”。17年来，吴捷荣在济南成家立业。他在七里堡茶叶市场又开了一家店，又在全福立交桥附近买了房子，孩子也上初中了。

2020年夏天，吴捷荣开始跑步。“身边有朋友在跑步，一个朋友原来200多斤，跑了一段时间减到一百六七十斤。” 吴捷荣说，他跑步时有150斤，现在只有120多斤。他让记者看他原来的照片，简直认不出来是一个人。吴捷荣说，他刚开始跑时边跑边走，也就5公里左右。慢慢地，越跑越快，里程越来越多。现在他只要去跑，最少跑个十多公里，一般都是二十多公里。

他的路线是这样的，从全福立交桥附近的家中出发，跑到清河北路，跑进华山公园，围着华山转上几圈。2021年5月初，他加入了华山跑团。“也很偶然吧，我和朋友约好去华山跑步，刚好华山跑团在打卡，让我帮他们拍照，就此加入了跑团。”吴捷荣说，加入跑团后，他跑步更勤了，“大家天天打卡，你也会想打卡”。

慢慢地，他成为跑团的团长之一。“组织大家一块跑。大家一大早集合在华山脚下，拍完照就拿着团旗，在华山底下跑两圈热身。大家热完身，就开始按照自己的节奏跑了。”吴捷荣说，华山景区环境好，空气好，氛围好，所以他们天天在那里跑，“一般我就先顺时针跑，然后先看看谁来了，有速度差不多的或者认识的朋友，大家就结伴跑。”

“至少晚上不会打呼噜了。”吴捷荣说，跑步让身体更有活力，让他对生活更加热爱。

燕山立交桥下：八十岁的老人潇洒挥杆

在经十路与二环东路交叉口，燕山立交桥下的路中央绿化带内，硕大的“LOWLINEPARK”以及“燕山立交低线公园”彩色字体十分醒目。这里是2021年10月1日正式开放的低线公园。

公园里，门球场、滑板场、乒乓球场、篮球场、笼式足球场和综合球场应有尽有，并由彩色步道相连。公园的墙柱上也画上了不同颜色的涂鸦，远远地看上去就像一个个立在公园里的五彩画板。

早上7点，燕山立交桥早已车水马龙，低线公园也迎来了一拨晨练市民。崔建军（化名）是晨练人潮中的一员，记者见到他时，他刚拿出门球杆准备打球。虽然清晨的微风泛凉，但崔建军只穿着一件蓝色运动衫，他已年逾八十，但看上去精神矍铄，打球的动作行云流水。

“三十多年前，场地也没有进行细致的划分，桥下全都是门球场，每天来排队打球的人一拨接着一拨，这里甚至还举办过全国门球大赛，门球是当时红极一时的运动。”说起低线公园的过往，崔建军眼里有些兴奋，回忆往昔给他带来不少感慨。“最早的门球场是沙土建成的，后来换成了人工草皮，经过多次整修，现在地面加高了6.5厘米。”

谈起第一次建门球场，崔建军像打开了话匣子，他说他曾是一名监工，亲眼见证了这片土地的变化。“以前的施工单位不懂门球运动也不懂如何建设门球场地，所以他们需要一个经常玩门球的人来帮忙监督，”说起这些，老人脸上露出了骄傲的表情。

“我是看着它‘成长’的，看见它就像看见自己的孩子一样，每次来打门球，我都觉得很亲切。”现在一有空，崔建军就往这里跑，但随着年龄增大，他出行不便，来的次数慢慢减少了。“我住在天桥区，小区里也有一个门球场，我一般在那里打门球。”

“玩门球真的会上瘾，有时候晚上我睡不着觉，脑子里会一直想白天打歪的那一个球。”说到这里，崔建军笑了起来，他告诉记者，“门球运动量小，危险性小，很适合老年人玩，其次它的趣味性很高，是所有球类运动中规则最多的一种运动。另外，门球对人数的限制也并不严格，一个人能玩，5个人也能玩，门槛很低”。

英雄山上：山林中的“硬核”健身

走进英雄山，迎面吹来的风都夹杂着“树叶与太阳交融”的味道，连麻雀都敢走到人面前蹦蹦跳跳。往山上走，呼吸着“城市氧吧”的新鲜空气，远处隐约能听到隐隐传来的呐喊声，以及水泥砸在草地上的声音。

循着声音向前，在英雄山的半山腰，有一块空地。空地上有很多钢筋混凝土浇灌的哑铃、杠铃，汽车轮胎或者铁丝吊起来的石墩子。在这些器材旁，健身达人们在这里挥汗如雨。这些人有的已经年过花甲，有的还在而立之年，有的还在读书，虽然年纪差别较大，他们都在显示“肌肉”之美。这里就是英雄山“露天健身房”了。

市民刘先生年近七旬，他一边举着将近140斤的杠铃一边回忆说，他是“建设英雄山露天健身房的元老之一，曾经这里都是枯树枝，健身器也只有单杠、双杠，后来有些人不满足于这些单一的器材，开始自己制作一些力量训练的器材。慢慢地更多人加入进来，“有钱的出钱、有力的出力，小土坡被铲平，变成了一块空地，铺上人造草皮，用轮胎浇灌水泥制作杠铃片，再用铁管焊接成为杠铃，沙袋用几根麻绳挂在树上，就这样把这个地方创办了起来。”

“这个硬核的健身房，没有室内健身房那么标准，也没健身房的冬暖夏凉，但每天来人络绎不绝。” 正在锻炼的尹师傅告诉记者，“夏天从凌晨四点一直到晚上十点，没断过人，冬天里大家也都激情满满。”

在单杠上翻跟头，轻松举起上百斤杠铃的人在这里比比皆是。据尹师傅介绍，在这个“健身房”里，藏龙卧虎，有的人创造过倒跑的吉尼斯世界纪录，有的拿过健美冠军。

“在这里健身，可以听着鸟鸣，呼吸着大自然的新鲜空气，一帮老师傅们还会指点你的姿势，真正的可以体会到‘天人合一’。”一位正在锻炼的市民告诉记者。

在槐村街附近的广场，热爱运动的老者写了“政通人和”四个字打算送给当地居委会

社区球场：六旬“球场小老头”呼朋引伴

白色跨栏背心，棕色运动长裤配上一双深蓝色的运动鞋，63岁的济南市民姚衍平坐在条凳上一边和记者聊天，一边等待着球友。这里是槐荫区槐村街附近的广场，就在槐村街主干道旁，两个篮球场、一排乒乓球台，还有一些健身器材。

“朋友们，我是球场小老头……”他几乎每天下午都到附近的社区广场打篮球，他还拍摄短视频，记录自己的体育健身生活。

“我从家到这用不了十分钟，从这里到另一个球场也不超过十五分钟，我们市民很满意。”据姚先生介绍，槐村街附近的广场原来都是烧烤摊，“乌烟瘴气的”，后来市里拆违建，才有了绿意盎然的运动广场，给市民提供了很好的运动环境。

姚衍平说，他从小爱好运动。少年时，没有运动器材，只能翻翻跟头，并因此差点进了济南市杂技团。20世纪80年代，兴起了“足球热”，他也踢起了足球。“那时候，没有足球场，在单位库房旁边的空地上，竖两个杆子就是门。”姚衍平说，别看他现在63岁了，“看见有在小球场踢球的，他也上去踢两脚”。年轻时，他还练过拳击和武术。28岁那年，他还参加过天桥区的业余拳击比赛。不过，他最爱的运动还是篮球。

“自打退休了以后，济南西半边的篮球场基本都去过，通过运动也认识了很多球友。” 姚衍平说，如今公交车免费，看病有医保，退休金按时发，在微信群中发个消息就能约场球，“社会发展得快，生活也丰富多彩。”

在与姚先生交谈时，一旁打乒乓球的一位老年球友走了过来。他向记者展示了一幅他写的字，上面写着“政通人和”。他和姚先生商量着，要将这幅字送给当地的居委会。

奥体中心：宝妈们在跳健美操

夜幕降临以后，济南奥体中心二层平台人渐渐多了起来。不少市民穿着运动装带着家人来天台放松运动。远处不时传来儿童的欢声笑语，有市民在角落里播放刘畊宏的《本草纲目》毽子操，引来不少市民一起跳健身操。

刘娟（化名）是土生土长的济南人，家住历下区草山岭小区，每天步行20分钟来奥体天台运动。记者第一次见到她时，她正穿着一身白色运动服，扎着高马尾和3名同事一起伴随音乐录制健身操视。“我们跳的都是健身操，有刘畊宏的《本草纲目》毽子操、《龙拳》，也有中国传统的《八段锦》《陈氏太极》和《五禽戏》。”刘娟告诉记者，“我每天晚上八点都会准时和朋友们来练习。”

镜头面前，她的一双大眼睛格外闪亮，运动后白皙的皮肤上挂着细密的汗水，你很难想象她今年35岁，是两个孩子的母亲。刘娟说她很喜欢跳健身操，因为既可以锻炼身体，也可以显年轻。在她看来，自己比同龄女性的肌肤状态看上去更好，而这全都得益于她每天晚上跳的健身操。“跳操出汗，身心也舒畅。”她说。

“奥体建成以后，拔地而起的体育馆为我平时锻炼提供了场地，奥体开放当天，我就满心欢喜的来天台上跑了几圈。”刘娟说，后来，奥体承接了数场大型比赛，她发自内心的为这片土地感到骄傲。“它见证了无数体育健儿的汗水和荣誉，是每个体育追梦者圆梦的地方。每天晚上比赛结束后，我来天台上锻炼都格外有动力。

30岁以后，刘娟逐渐热爱上了健美操。每天召集伙伴们一起去奥体锻炼也成了她的一项“必修课”。每天下午下班以后，几个好姐妹吃过晚饭，在手机上互相打个招呼，一群人就带上装备“赶赴”奥体平台跳舞。她们跳舞的场地不固定，但大部分时间都在天台上。“我们每天跳一个半小时，跳舞的时候还会换上专门的队服。”刘娟一边说着，一遍指着衣服上的logo——一个简单的荷花标志。“这象征着咱们济南的大明湖。”

宽厚里，火热的篮球场

宽厚里：当了爸爸也是篮球少年

初夏的夜晚，济南市历下区泉城路核心地段的济南宽厚里人潮涌动，游人络绎。但火热不仅体现在各式口味多样的小吃店前，宽厚里多功能球场内也为市民们提供了不俗的运动体验。

人群环绕的篮球场内，10名球员展开了激烈的角逐，场外的欢呼映照着球员们脸上晶莹的汗水。14岁的李康宁是山大附中的一名初二学生，球场上“一米九”的他有着亮眼的存在感，运球、闪身、上篮、进球，一套行云流水的动作引得场边观众尖叫连连，“我很喜欢篮球，对我而言这是一种突破。”他说，每逢周末，他都会约上三两好友，打一场对抗赛，“我喜欢这样的运动方式，不仅可以强健体魄，更可以结交新的朋友。”

在这里，球场并不只是年轻人的主场。“爸爸加油！”5岁的真真是场外助威团中的一员，“孩子的爸爸经常过来打球，每次都带上我们当啦啦队。”34岁的市民周女士抱着五岁的女儿真真为球场上的丈夫助威打气，“每次丈夫抢到球，真真就会激动的不得了，抱紧我的脖颈，喊着‘加油’的话，丈夫打得开心，我们作为观众也很开心。”

顺着周女士和真真的目光，身着一袭黑衣的陈正引起了记者的注意。“如果不说我多大，我觉得球场上的我还是少年。”陈正笑着指了指自己，说，“我算是球场上的老大哥，毕竟我今年已经35岁了”，但因为热爱篮球，陈正依然是宽厚里球场里的常客，携妻儿打球是这些年来他一直坚持的事，“这边年轻人居多，球技都很不错，氛围也好，我常来，也喜欢来。”

不管是篮球还是足球，因为热爱走到一起的他们在这样一方球场挥洒汗水、洋溢热血，氛围似乎是不少球员们提到的共同话题，“踏进球场，你会有备受瞩目的感觉。”17岁的王逸民也是个资深的篮球爱好者，他说，这个坐落于商圈的球场，一直都是自带流量的存在，游人多、观众也多，气氛烘托到位了，一场球赛下来是身心的双重享受。

泉城路：相互追逐的滑板少年

运动不拘泥于形式。在泉城路宽厚里西北侧的小广场上，还有着另一群酷炫的少年，样式各异的滑板是他们身份的标识。流畅的上下板、转身抓板、上坡、反转、自由滑行，这里有着“街坎”的广场小街也是滑板爱好者们的天堂。

“失败总是常有的，但我们往往越挫越勇。”19岁的双马尾女孩蒋智欣是这群滑板玩家中的一位，因为一次偶然的关注，让她喜欢上了滑板这项具有“挑战性”的运动， 从简入繁，由易到难，蒋智欣经历过摔坏膝盖、擦破手掌的艰难入门期，也尝试过停步不前的瓶颈期，到如今她已能灵动翻转手中的“双翘板”（是一种用来专门做技术动作的滑板），流畅地起身、上板、前滑，“简单的炫技可以尝试，太难的还是不行，我还在学习中。”

蒋智欣告诉记者，因为喜欢滑板，大学期间她就加入了滑板社团，“跟有着同样爱好的人相互切磋，是件乐事。”而假期回到济南后，她又找到了“组织”的归属感，以前是滑板社团，现在是宽厚里滑板“小圈”，因为同样的热爱，走到一起的少年们，用滑板书写着泉城济南的运动开放性。

市民王薇的女儿果果今年7岁，也是宽厚里滑板“小圈”玩家中的一员。“以前晚上总带着果果过来遛弯，她看到玩滑板的哥哥姐姐们很酷、很有意思，就总吵着要学滑板，这不年初给她入手了新的滑板和护具，让她试着滑。”王薇说，从她带着女儿来到小广场试滑开始，她就收获了不少暖心时刻，“原本只觉得孩子喜欢，简单让她玩玩，但真正接触了滑板，才觉得滑板确实是项包容、开放、友爱的运动，”大家对于果果的无偿教学和安全照料，都让王薇感觉到了滑板运动的温度。

“这对我们而言是一种传递。”滑板玩家阿辰表示，不管是像果果这样的“小萌新”，还是足以炫技的高手，在这里大家都是“伙伴”，互相传授经验，探讨滑板的新技巧，是他们的社交日常。

在蒋智欣看来，滑板运动像是一场追逐，在追逐速度、追逐超越中，追逐不一样的自己，“当我站在滑板上时，那种轻盈的感觉仿佛我在飞行。飞行中，你可以感受着五月的风，感受身边同滑者的气息，这是一种来自济南的别致温度。”

社区广场：广场舞“新把式”

在济南历下区东仓小区的小广场，属于广场舞的新式健身操也成为了一道亮丽的风景。

26岁的张兰是这场广场舞的“领舞”者。她告诉记者，之前总抱有健身想法的她，受启示于日前爆火的“刘畊宏健身操”，就拿起手机走下楼练起了健身操，“起初是我一个人跳。后来慢慢的身后一起练的人就多了起来，也没有刻意地喊人加入，他们看见就加入进来了。”

“其实都是健身。”64岁的王秀兰是大明湖广场舞小队中的一员，受女儿跟随“刘畊宏健身”的影响，她也学起了健身操，从《本草纲目》到《龙拳》，从简易化的动作到标准的复刻版，她跟一众“老姐妹”们进行了多种尝试，“太难的动作我们会进行适当的调整，尽可能地从我们的身体状况出发，去跟着小年轻们锻炼身体，像女儿说的那样，身材管理不分年龄。”

“之前，我总觉得广场舞里有些动作过于柔美，我一个大男人跳起来不好看。但现在开始做健身操，动作不分男女，我也能跟着做。”连日来，62岁的张方正跟随老伴来到大明湖跳广场舞时，有了新锻炼体验，“一首歌练下来，浑身都是汗，难一点的动作量力而行，简单一点的就大胆跟练，练完之后浑身舒爽畅快。”

“一代人有一代人的运动，但运动是可以传递的。”张兰说，当她看到越来越多人加入时，突然想起了这句话，由最开始几个年轻同练者，到后来几个在楼下健身器械上拉伸的阿姨们也开始加入进来，“以前总觉得受制于时间、空间，但真正地走下楼来，你就已经进入了运动的状态。不管是更多的开发就近的健身器材，还是用这种广场舞的形式开始健身，其实我们身边并不缺乏运动的环境或是氛围。”

24小时健身房：健美冠军讲“健身”

“我最早是陪朋友去健身房，结果发现我比朋友更痴迷。”晚上9点多，在文化西路附近的一所24小时健身房，刘毅刚刚带完一节私教课。

刘毅，济南人，2006年接触健身，曾拿到过全国健美季军，山东省健美冠军和两届烟台市健美冠军。“当第一次进入健身房，其实当时并不知道自己想要什么项目，有团课就跟着上团课，有动感单车就跟着一起骑动感单车，有搏击就练搏击，总之什么都练。后来有一次遇见了专业参加健美比赛的朋友，可以说是他引领我进入健美比赛的这个方向，从那以后就一发不可收拾，一直在坚持从事健美相关工作。”

据刘毅介绍，健身作为一种低门槛运动，不需要像大多数运动一样经过漫长的入门期，“通过举铁所带来的肌肉酸痛感是立竿见影的”。

伴随着健身房行业的发展，选择来健身房健身的人群也有很大的变化。刘毅说，一些大型商业健身房，来的人往往年纪稍大，而女性更愿意尝试新鲜感，更愿意通过购买私教训练，尝试不一样的生活方式。

在互联网的发展下，现在衍生出一批新兴的健身房模式，像“乐刻健身”，这种健身房更智能更便捷二十四小时营业，通过手机注册购买会员，到店打开二维码刷卡进入，这种模式获得了更多年轻人的青睐。”随着健身受众的变化，健身房也有了更多元化的选择，从原来单一的做健身操、骑动感单车，到如今可以选择更专业的莱美体系课程，搏击课、杠铃操等。力量训练中大众也开始追求肌肉维度的变化，随着市场的需求变化，健身项目呈现“百花齐放，百家争鸣”的景象。

热爱爬山的市民，眺望远方群山环绕

南部山区：山高人为峰的爬山一族

在社交平台上搜索“济南爬山群”，会看到很多人发帖分享自己的爬山记录，他们有些约上二三好友，有些则是组成几十人的爬山小分队，帖子下面还有很多同城网友评论想加入爬山小分队。越来越多年经人选择在周末暂时抛去工作、远离喧闹，转而走向大山，寻求一种轻松、治愈的享受过程和方式。

24岁的小胡从事文职类工作，每天上班坐着看电脑、写材料，因为不想周末回家仍坐着或躺着，于是她想“动起来”。对于想锻炼又想出门享受阳光的她来说，爬山是最佳选择。她2020年1月份来到济南，最开始一个人爬山，爬过千佛山、佛慧山、英雄山、菠萝山等，因为不太认路，走的是观光路线，但都算不上真正的“爬山”。

2021年11月初，小胡和朋友一起约着去爬红叶谷，她觉得这算是来济南后的第一次爬山。她有些庆幸抓住“秋天的尾巴”，看到了红叶谷“万山红遍，层林尽染”的壮观景象，因为她去的后一天济南就下雪了。之后，她和朋友约着周末有空就一起爬山。也是在11月，她通过朋友进了一个爬山小分队群，开始跟着群里有经验的驴友一起爬山。

在周末，他们一起约好，穿上运动服，背上双肩包，带上水、食物和充电宝，走向大山，攀上山顶，领略一番别样景色。“群里没有固定统一的队长，谁组织爬山，谁就规划爬山路线，想去的人跟他报个名即可”，所以一起爬山的伙伴并不固定。

小胡告诉记者，“和爬山群里的大哥大姐们一起爬山就会走野路”。不同于小胡之前走的观光路线，野路往往蜿蜒险峻、荆棘丛生，有的是爬的人多了踩出来的路，有的则完全没有路，全是荆棘。她调侃说，不能穿毛衫去，不然爬完山就会变成毛线。“爬的时候自己觉得没什么，等回家了才发现头上还有树枝，身上不知道哪里被划破了”。选择走野路爬山，小胡觉得这很有爬山的感觉，比起走观光路线更有爬山的实感。像是探险一样，往往越险的路上风景越壮观，在山顶看到的景色是任何相机都记录不下来的，唯有亲眼看到才最震撼人心。

不知道走了多久后，终于从险路走到了宽阔之地，小胡称它为“正经路”，而后一看，不远处的山峰连绵起伏，满眼是翠绿的树木，眺望远方可以看到城市高耸的建筑大楼，俯瞰整个城市。

她感慨说，这样的磅礴感是眼睛看得到手机拍不出来的，“总之一个字，值！”