【运动周刊】这个春天来一场“首马”吧

春暖花开，“跑马”如火如荼。继3月24日，年度首个“超级马拉松周末”到来，全国举办20余场赛事，吸引约26万人参与其中。上周末，超级翻倍，约40场马拉松赛事在全国各地开跑。毫无疑问，马拉松赛事俨然成为这个春天里的一道亮丽风景，正掀起一波全民运动浪潮。

随着马拉松赛事的持续升温，场外也聚集了不少“观望者”。而这部分人群，大多数平时有锻炼的基础，对于自己人生的首个马拉松，是抱有期待的。之所以驻足在马拉松门口，更多的还是因为不了解、陌生等因素的影响。下面，让我们走进马拉松，分析、探讨人生首马，究竟意义在何？

◎山东商报·速豹新闻网记者 李伟强

谁在“跑马”？

曾有人说，马拉松是属于中年人的广场舞。但经过近些年的发展，马拉松也呈现出全面化、年轻化的趋势。

的确，直到现在，“跑马”的“核心人群”依旧是中年人。

据不完全统计，在2019年马拉松项目中，男子在45-49岁年龄段的跑者最多，占比为18.30%；女子同样在45-49岁年龄段占比最多，占到了21.05%。

就拿去年白金标马拉松赛事的“2023厦门建发马拉松”为例，选手参赛平均年龄为42.4岁，男子最大年龄79岁，女子最大年龄76岁。成绩也是一边倒，更具体能优势的年轻人竟被中年人完全“压制”。45岁到49岁的男女成绩双双排名首位，40岁到44岁位居第二，第三位为50岁到54岁年龄段。而29岁及以下年龄段，在9个年龄段中只排在倒数第四位。

众所周知，马拉松是一项典型的考验意志力、长期投入与坚持、科学训练的有氧运动。而年轻人，或许没有太多耐心去参与这项相对“枯燥”的运动。而中年人，在经过岁月的洗礼后，“减少对抗，享受孤独”，抑或是他们的追求，也是优势。

马拉松作为高耐力运动，锻炼人的专注力、意志力，并逐渐成为一种解压方式，在商界打拼的企业家，尤为热衷。像万科创始人王石、优客工场CEO毛大庆为代表的企业家，早在2014年就自发成为马拉松的代言人，潜移默化地影响大众对这一专业赛事的认知。万科的郁亮、小米的雷军、君乐宝的魏立华等，都有跑马拉松的习惯。值得一提的是，魏立华在3年时间里完成了全球马拉松六大满贯赛事，还鼓励公司管理层和全体员工参与马拉松运动。迄今为止，君乐宝先后参与全程、半程马拉松的员工达1万人次以上，部分员工达到大众精英跑者水平。万科自发举办的新年马拉松赛事，更是历经十年光景，至今延续。

受大环境影响，跑者画像，也正在变得年轻。据《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，在马拉松项目上，男性与女性跑者的年龄分布中，人数最多的群体来到了40岁到44岁之间；而半程项目中，分布在35岁到39岁之间的人数最多。值得注意的是，24岁以下的男性跑者已经成为半程马拉松和10公里项目中的“领头羊”。

除此之外，中国跑者的“多样性”也在提升，跑者中企业职员占比最高，达到33%，紧随其后的是机关事业单位员工、企业高管等，学生、教师、军人、退休人员和农民等人群也都加入了跑步大军。

为何“跑马”？

人生没有目的地，尽管享受路途的风景。关于缘何踏上马拉松这项运动，目的各不相同。

分析马拉松“爆火”背后的原因，则需要跟跑马的人群结合起来。中年人，作为跑马的主力军，他们之所以跑马，是因为马拉松相较于足球、篮球等运动而言，没有对抗性，也并不局限于场地。而他们运动的目的往往是为了身体的健康，因此马拉松成为了最佳选择。“以我身边这些人来讲，大家家庭和工作基本上稳定下来了，也到了身体走下坡路的时候，都想做调节，寻求自我改变。”一位中年资深跑友如是说。

企业家、高管等社会精英人士选择跑马，一方面是为了解压，另一方面则看重了马拉松的精神意义。年初，君乐宝总裁在一次活动中，有幸对话马拉松代表人物基普乔格。在他看来，“做企业也是一场马拉松，你需要敢想、敢干，更需要坚持、耐心和专注。”万科总裁郁亮更是通过跑步悟出企业管理哲理，“跑步让我们公司的员工身体更健康，工作效率也更高，他们不用花钱花时间去看病体检，只花时间锻炼身体。你还能说这是不务正业吗？”月跑量100公里的作家韩寒，也从跑步中获得感悟，“跑步是一个人最好的富养”。

“后浪”奔涌而来，马拉松更多的潮流元素，正在吸引着年轻人的入局。当今年轻人所热爱的小红书APP，在今年与厦门马拉松合作，并产生了不错的“化学反应”。小红书的创新理念与古老的马拉松赛事相结合，为这项古老赛事注入了新的活力，马拉松正在掀起全民跑步趋势，逐步发展和演变为一项专业与娱乐并存的新型潮流运动。据2023年上半年数据显示，在小红书跑步项目中，超400万人在小红书分享马拉松赛事的各个环节，马拉松成为第一高增长运动。

如何“跑马”？

对于普通人，尤其是想要跑人生第一场马拉松的新手而言，马拉松还是有一定门槛的，需要循序渐进。

作家韩寒，也曾是跑步小白，经过长期锻炼，在5km层面，达到了业余跑者大神级别。即便如此，他没有十足的把握，也不敢轻易尝试马拉松。

“跑步是一个需要循序渐进的过程，前提是千万不要把自己跑伤，当你经过一段时间的历练你会发现你越跑越远，除了里程的加长，速度也会随之越来越快，你的耐力心肺也会变得越来越强大。”韩寒认为。

初级跑者在计划人生首马时，首先要明白，一场42.195公里的全程马拉松，对体能和耐力都有着极高的要求，一定要有长期的科学训练。毕竟，马拉松赛事也是一项极限运动，对于心脏会有一定的刺激，需要通过锻炼，去逐渐适应。一项研究表明，参与者随着训练强度的增大，患心血管疾病的概率也随之相应降低。然而当强度达到每周5—6次或者更高的时候，概率又会增加。把握好训练强度，是非常重要的。

一般情况下，初跑者准备一场马拉松至少要6个月，先从三公里或者五公里起步，每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%，逐渐提至10公里到半马距离，最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD（长距离慢跑），检查自己的水平，为马拉松比赛做好充足准备。

在此期间，预防运动损伤也是十分关键的一点。初级跑者需要在跑步初期就要保持正确的跑步姿势、采用科学的训练方法和合理的饮食习惯，这些都是预防运动伤害的关键。

跑马看似普通，实则蕴含着深意。尤其在如此“内卷”的大环境下，跑马也是一种释放。不管结局如何，只要踏上跑步的那一刻，在某种意义上你就已经开启了你的“人生首马”。

就如韩寒所言，“体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。”