山东商报·速豹新闻网记者 于娜
10月10日是第34个世界精神卫生日，主题为“人人享有心理健康服务”。在全球范围内，精神卫生问题日益凸显，它并非遥不可及的传说，而是可能潜伏在我们每个人身边的“隐形感冒”。日前，山东省卫生健康委举办的健康知识发布会上，相关专家介绍了心理健康和精神卫生方面的知识。通过他们的视角，撕下贴在心理与精神问题上的陈旧标签，探寻科学诊疗的真相。
正确认识精神疾病
精神疾病是一种常见的健康问题，当前，社会中仍然存在精神疾病的污名化现象，患者常常因病耻感和污名化回避或延误就诊，错失最佳治疗时机。“公众的误解不仅让患者承受‘疾病+歧视’双重压力，更阻碍其就医康复，因此我们需要正确认识常见精神疾病。”山东省精神卫生中心儿童青少年医学中心主任医师杨楹说。
“现实中，不少人将抑郁症、焦虑症等同于‘情绪脆弱、抗压力差’，这是典型认知偏差。从医学角度看，抑郁、焦虑、睡眠障碍等常见精神疾病，与高血压、糖尿病等慢性病本质相似，根源在于大脑功能及神经递质调节异常，抑郁症常与血清素失衡相关，焦虑障碍则与大脑杏仁核过度激活有关，绝非‘性格缺陷’或‘心理脆弱’。”杨楹表示，精神疾病是可防可治的疾病，绝大多数精神疾病可以通过药物治疗、心理干预、物理治疗等得到有效控制。
公众对精神疾病的恐惧，多源于混淆“严重精神障碍”与“常见精神障碍”，事实上常见精神障碍较为普遍。杨楹介绍，长期失眠、对事物提不起兴趣，可能是抑郁或焦虑的早期信号；儿童长期注意力不集中，也可能是适应障碍的表现。这类疾病有轻、中、重不同程度，轻度患者通过心理疏导、调整生活方式即可改善；中重度患者需及时寻求专业医疗干预。
抑郁症可防可治
抑郁症作为常见的精神障碍，显著损害患者的工作、社交能力，影响日常生活质量。不过，即便部分人群属于高发群体，通过提前预防与早期识别，仍能有效降低发病风险与危害。山东省戴庄医院临床心理科主任医师谷传正介绍，五类高发人群需要重点关注。
“有家族遗传史者，父母、兄弟姐妹等近亲属中有抑郁症患者的人比普通人容易患抑郁症。”谷传正介绍，女性独特生理周期相关的激素波动以及更多的社会压力等，使女性容易患抑郁症。此外，经历重大负面生活事件者，生活中有亲人离世、离婚、失业、遭受重大创伤等情况的人群，也容易患抑郁症。而患有慢性躯体疾病者，特别是那些伴有慢性疼痛、严重影响生活功能的患者，也极易出现抑郁情绪。青少年面临学习、自我成长等多重压力，老年人则可能经历退休、丧偶、空巢等挑战，这两个年龄段都是抑郁高发期。
抑郁症的早期信号可从多维度识别，如情感低落、兴趣减退、快感缺失等。此外，患者在认知上会出现注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓，甚至自我否定、产生消极念头；躯体上则可能出现头痛心慌、食欲减退、疲乏无力、性欲减退等症状。在老年抑郁群体中，外显的情绪低落症状可能并不典型，取而代之的是多种多样不明原因的躯体不适，这常是其内在情绪问题的重要临床表征。
日常应从养成健康生活习惯、建立良好的人际关系、学习压力管理与情绪调节技巧等方面进行预防。“抑郁症是一种可防、可治的疾病，若出现相关症状，应勇敢寻求专业医师的帮助，亲友也需给予理解陪伴，科学治疗能让绝大多数患者缓解症状、回归正常生活。”
筑牢“家—校—社”防护网
目前，儿童青少年心理健康问题已经成为社会关注的热点。山东省精神卫生中心儿童青少年医学中心主任医师杨楹在会上表示，儿童青少年心理健康的常见问题涉及情绪调节、行为控制等多个维度。应对这一问题，需凝聚家庭、学校及社会多方力量，做好预防，坚持“早发现、早处理”，经专业诊断确诊心理问题，需以“心理辅导+药物治疗+物理治疗”的成熟体系干预，帮助孩子逐步恢复心理健康。
“儿童青少年常见的心理健康问题首先是情绪类问题。”杨楹介绍，有些孩子可能被持续的“坏情绪”困扰，比如表现出超过两周的情绪低落、对什么都不感兴趣，或者容易烦躁、发脾气，这可能是抑郁的表现；另一些孩子则可能被“过度担心”影响，比如害怕与人交往、与父母分离时表现出远超年龄的恐惧，或者对日常小事控制不住地紧张，这常常是焦虑的表现。
其次是行为控制问题。一些孩子行为控制能力较弱，似乎总比同龄人“慢半拍”，表现为注意力难集中、小动作频繁、性格冲动，可能是注意缺陷多动障碍（ADHD）的核心特征。除此之外，儿童青少年常见的心理健康问题还包括其他异常行为。沉迷网络游戏无法自拔，或出现极端节食、暴食等进食紊乱行为，也都是需要高度警惕的心理健康红灯。
预防是守护儿童青少年心理健康的首要环节，核心在于为孩子营造安全、温暖、包容的成长环境。家长应多与孩子沟通，少评判、多倾听，了解其需求与困扰，及时给予鼓励支持，让家成为孩子可倾诉的“安全港湾”和“安全基地”；学校需将心理健康教育融入日常，通过心理课程、主题讲座普及知识，营造心理安全的校园环境，从源头降低问题发生概率。
“一个核心的判断原则是：当孩子的情绪或行为发生了持久且明显的改变，并且严重影响到他正常的学习、生活和人际关系时，我们就该意识到，这可能需要专业的帮助了。”杨楹提醒。
老年人宜多参与社交活动
随着年龄的增长，生活角色的转变和身边亲友的减少，有一些老年人的孤独感和抑郁情绪随之而来。山东大学齐鲁医院心理科主任医师毛雪琴说，对老年人的心理支持，需综合考量其心理、生理与社会需求，采取一些针对性措施。
老年人自身首先应增强心理适应能力，既要理解并接纳自身衰老过程，主动适应环境与社会身份的转变；其次，老年人可多参与社交活动，拓展社交圈以避免社交孤立，同时保持思维活跃、提升自我认同；老年人还可培养多元的兴趣爱好，积极投身到一些志愿服务工作中去发掘自身价值。
作为子女及家属，则要主动关爱老年人，需要加强家庭层面的情感支撑，增加情感交流与互动。需要特别注意的是，当老人出现无明显原因的身体不适，饮食睡眠发生改变，或者出现持续情绪低落、精神不振、对任何事失去兴趣、提到“活着没意思”，这可能是抑郁的症状，需要及时寻求专业医生的帮助。
发怒时听听悲伤的歌
山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，当人们遇到情绪困扰时，中医除了药物调理，还有很多行之有效、简单易行的非药物调适方法。
“首先是情志相胜法，这是中医独有的心理治疗方法。”阎兆君介绍，这种办法的核心是利用一种情绪去调节另一种过度的情绪。“怒伤肝，悲胜怒”，当人暴怒时，可以通过听一首悲伤的歌曲、看感人的电影等方式，用适度的悲伤情绪来平复怒火；“忧伤肺，喜胜忧”，当人忧愁时，可以通过看脱口秀、喜剧电影等娱乐方式，改善抑郁、焦虑的情绪。
其次，包括太极拳、八段锦、五禽戏以及各种呼吸练习在内的导引吐纳法也有助于调节情绪。这些方法通过特定的身体动作配合深呼吸，可以调和气血，放松身心。现代研究也证实，这类运动能有效降低皮质醇水平，缓解焦虑和压力。
此外，中医根据“五音对应五脏”的理论，用不同调式的音乐来调理情绪。比如说宫调式音乐（如《梅花三弄》）悠扬沉静，有助于安神；角调式音乐（如《姑苏行》）生机勃勃，有助于疏肝解郁。
值得注意的是，中医通过按摩特定穴位，可以快速缓解情绪不适。内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽处，有助于宁心安神、缓解焦虑；太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是疏肝解郁、平息怒火的要穴。
“我们还可以通过饮食与起居进行调节。”阎兆君表示，中医认为“胃不和则卧不安”，保持规律饮食，避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，有助于情绪稳定。保证充足的睡眠是养神的关键，“人卧则血归于肝”，良好的睡眠能让肝脏得到休息，从而更好地疏泄情绪。
